nogi sztanga

takie coś sobie ułożyłem, jeśli będzie źle to prosze o podpowiedzi. WTOREK I CZWARTEK i NIEDZIELA Klata, barki, - wyciskanie sztangi skos** wąsko 2 serie 10/10 - wyciskanie sztangi skos** szeroko 2 serie 15/15 - rozpietki 3 serie 6/6/6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu* 3serie 10/10/10 - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie [...]

[...] itp. i tric po trerningu samej klaty piekł mnie przez 1 dzień. a wiadomo ze jak sie przestanie czuć zakwasy to nie znaczy ze sie tric zdążył zregenerować. A Z RESZTĄ: pon:klata+bic+brzuch sroda:plecy+tric piatek:barki+nogi na kazdym treningu pracuje ttric (przy klacie , tricu i barkach) takze troche kijowo ---===RISE OF THE MACHINES===---

[...] sztangielek siedząc 4x 8-12 - arnoldki 3x 10-12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8-12 -wspięcia na palce stojąc 3x 10-12 Cardio - 30min PULL Wtorek - piątek nogi, plecy, biceps.: wtorek : przysiady 4x 8-12 - wykroki 3x 10-12 podciąganie na drążku nachwytem 4x max wiosłowanie 4x 8-12 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x 8-12 [...]

Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 15/12/12/10/10/8 1<2<3<4=5<6 2Wyciskanie sztangi płasko 15/12/12/10 1<2<3<4 3Rozpiętki skos 3X12 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie [...]

Po zmianach następnych Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8 1<2=3<4 2Wyciskanie sztangi płasko 15/12/12/10 1<2<3<4 3Rozpiętki skos 3X12 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie [...]

[...] nie miał takich nóg jak powinien (wg obecnych kanonów kulturystycznych) ale jeśli chodzi o wygląd to był i jest dla mnie IDEAŁEM! i tak od siebie dodam zdjęcie Colemana (co prawda jest na nim na masie) ale zwróćcie uwagę na (oczywiście nogi też) ale sutki (podobne ma suczka mojego kumpla której właśnie się szczeniaki urodziły ) Carpe sztanga

[...] (a jeśli już to go nie znam bądź nie ukazał się jeszcze światu") Tak wogule to nikt nie jest idealny plecy Doriana na niektórych zdjęciach wyglądają paskudnie, nogi Arnolda są wg (też na niektórych zdjęciach) zamałe, a brzuch Colemana (tak właściwie na wszystkich zzdjęciach) jest wielki a o wyglądzie np Lee Priest'a na masie to [...]

[...] uginanie sztangielek z supinacją. plecy: podciąganie w 4 seriach,tak jak reszta ćwiczeń(również z progresją). Jeśli robisz z własną masą te 10 powtórzeń w seriach na luzie to pomyśl nad jakimś obciążeniem no i tylni akton chciałes robić nogi:tu najgorzej. Mało troche. Siady są,dodaj wykroki i coś na dwugłowe ud. No i łydki barki:odejmij po serii.

uaktualnilem do takiej formy po konsultacji z kumplem z siłki : Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie na prostej ławeczce - 7 7 6 5 Wyciskanie na skosie - 6 6 5 5 Rozpiętki na skośnej - 12 12 12 12 Wyciskanie hantelków skos - 7 7 6 5 (dokładam ciężar przy przeskokach) Biceps : prosty gryf stoja - 12 12 12 10 hantelki [...]

Ktorego z tych cwiczen nie mozesz wykonywac? A przysiad - zaden problem żuraw - wbrew pozorom zaden klopot, trzeba tylko znalezc jakies miejsce o ktore bedzie mozna zahaczyc nogi, podlozyc cos pod kolana i zyskujemy swietne cwiczenie dipsy - jesli brak poreczy, zamien na wyciskanie sztangi na poziomej wiosłowanie sztangą - zaden problem push [...]

Zaczalem robic przysiady we wrzesniu wiec duzo nie wypcham tzn. siasc moge tylko kto wstanie Narazie maxa nie atakowalem ale robie serie 110kg sztanga haha mysle ze nogi silniejsze od klatki mam juz;p Pozdro

nawet nie wiesz jak mnie to irytuje , 5km to to tylko 5km a;e jak po 100m nie moge postawic nogi to juz jest nie chalo polazlemn na spacer z siescuichami dzisiaj , ciut pod gorke i .... kolanko mowi do domciu prosze :-( targam 150 w martwym na serie, i spoko podskakuje ze sztanga ... spoko wchodze po schodach do sklepu po filterki ( sam [...]

Plecy i nogi to porażka.Same maszyny. Trening grzbietu oprzyj na podciąganiu, wiosłowaniu i ewentualnie martwych ciągach.Zaś trening nóg-przede wszystkim PRZYSIADY ZE SZTANGĄ.Później możesz bawić się na suwnicy.

[...] Unoszenie hantli bokiem w oparciu o ławkę pod kątem 75 stopni: 3 serie po 15 powtórzeń 5kg(jednorącz) Suplementacja: 5g Tri- Creatine malate powder przed treningiem 5g Tri- Creatine malate powder po treningu 50g Whey C6 w szkole do posiłku oraz 50g whey C6 po treningu. Mam nadzieję że do czwartku będzie lepiej, bo nogi to ciężki temat :)

DZIEŃ 8 24.02.2014 Masakra generalnie..wczoraj zacząłem nowy semestr, plan mam tak denny że szok..ciągle popołudnia i duzo okienek po drodze, szczególnie w poniedziałki. wczoaj byłem na uczelni od 7 do 19. Jako że był to dzieńnietreningowy jakoś dałem radę (chyba) zapewnić trochę mniejsze zapotrzebowanie na węgle. niestety musiałem poratować się [...]

13.03.2014 - DT Trening: Nogi ;) Całkiem fajnie weszło. przysiad ze sztangą 5x35, 5x45, 5x52.5, 5x52.5, 4x52.5 kg wypychanie na suwnicy 8-8-8-8-8-6-6-6 x 130kg prostowanie na maszynie 14x53, 11x53, 10x53 martwy na prostych nogach 5x(40,55,60) zginanie na maszynie (dwoma nogami) 8x60, 5x55, 8x55, 7x55 zginanie na maszynie (jedną nogą) 10x15, [...]

Dobra 'dopieściłem' plan na cacy.. Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3. rozpiętki w siadzie na maszynie a może wepchnąć gdzieś rozpiętki na ławeczce, zamiast czegoś? 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie czy [...]

[...] podciagania na drazku, to poza bicepsem, nie podciagne sie ani razu;). Możesz robić faze negatywną - czyli odbijasz się od ziemi i przyciągasz do drążka i powoli się opuszczasz. Możesz poprsić kogoś, żeby trzymał Ci nogi, wtedy jest łatwiej. Spróbuj też różnych chwytów - najsilniejszy jest podchwytem wąsko, tak aby małe palce się dotykały.

ja bym zrobił tak: KLATKA - zamiast któregoś wyciskania, skos w górę - jedno wyciskanie sztangielkami - albo p-rzenoszenie albo rozpiętki BICE -najpierw uginanie ramion stojąc ze sztangą, albo z hantlami młotkowo, bądź wyciąg - potem modlitewnik - potem o kolano BARKI - jedno wyciskanie styknie Nogi - możesz dorzucić wypychanie na sównicy, [...]

[...] i 2 razy w tygodniu piłki nożnej będzie akurat żeby się nie przetrenować. Szybkośc kształtuje się bardzo prosto. Po odpowiedniej rozgrzewce, biegaj 10-15 razy 100 metrów z submaksymalną prędkością, zwracając uwage na technike. W drugi dzień możesz robic podobnie lub siłe biegową, jeżeli nie masz dostępu do sztangi aby robić siłe na nogi w domu.